Regulacja Emocji

Wiele problemów, kompulsywne objadanie, picie alkoholu, zażywanie narkotyków, wybuchy złości bierze się z nieumiejętnego regulowania emocji. Pierwszym etapem jest dokładne nauczenie się własnej mapy emocjonalnej, prowadzenie dziennika emocji. Z czasem powstaje potrzebny dystans i pojawiają się możliwości zmiany zachowania w trakcie wybuchu emocjonalnego. Osoba nie jest już skazana na bycie niewolnikiem własnych uczuć. Ma wybór jak się zachować, czy działać pod wpływem impulsu emocjonalnego, czy zachować się inaczej. Osoba o intensywnych emocjach, zawsze będzie miała bogate życie uczuciowe, ale dostanie narzędzia, które pozwolą jej zapanować częściowo nad reakcjami, które wcześniej wydawały się nie do opanowania.

Zapisz się na terapię

Co pomaga regulować Emocje?

Rozumienie Emocji

Żeby radzić sobie z emocjami, trzeba je dobrze rozumieć i wiedzieć, co dokładnie (i w jakim celu) się czuje.

Zmiana Emocji

Zmniejszanie intensywności emocji, zamiana emocji na emocję odwrotną, powstrzymanie pojawiania się emocji.

Uodpornienie

Zmniejszenie wrażliwości na umysł emocjonalny, budowanie wewnętrznej odporności i metod radzenia sobie z problemami.

Akceptacja

Uważność przyjemnych chwil, zamiast martwienia się, że się skończą, że nie zasługuję na nie, że gdzieś/kiedyś byłoby lepiej.

Emocji można się nauczyć

porzucenie negatywnego myślenia

Dla Kogo
Dla wszystkich którzy pod wpływem emocji robią rzeczy, których potem żałują: objadają się, piją alkohol, zażywają narkotyki, wybuchają złością, agresją, izolują się, rezygnują z ważnych obowiązków z powodu lęku. Dla osób, które z definicji mają kłopoty z emocjami: osoby z depresją, z zaburzeniem osobowości z pogranicza, innymi zaburzeniami osobowości, z chorobą afektywną dwubiegunową, lękiem uogólnionym, zaburzeniami odżywiania. Nauka regulacji emocji jest częścią treningu terapii dielektyczno-behawioralnej.

Dla Kogo

Nie cieszysz się życiem?

Zagrożenia braku tych umiejętności
Wybuchy złości bardzo źle wpływają zarówno na życie zawodowe, jak i osobiste. Napady smutku, które uniemożliwiają wszelką aktywność mogą doprowadzić do długich nieobecności w pracy/ szkole, izolowania się w relacjach i w konsekwencji do poważnych problemów. Nieopanowana euforia może prowadzić do niebezpiecznych zachowań seksualnych, zakupów, hazardu. Tak naprawdę każda emocja może sprawiać kłopoty, jeśli nie można nad nią zapanować.

Niezadowolenie z życia, chronicznie obniżony nastrój może być dystymią, czyli przewlekłą depresją, albo wskazywać na zaburzenie osobowości.

Nie można powstrzymać fal ale można nauczyć się surfować

Jon Kabat Zinn

Zacznij Dzisiaj!

Jak pracować nad tym samodzielnie?

Na blogu umieściłam moduł regulacji emocji z treningu umiejętności DBT (link poniżej). Można wykonać go samodzielnie albo z pomocą terapeuty. Systematyczna praca nad emocjami z czasem da efekty. Prawdopodobnie konieczna będzie również praca nad uważnością, żeby umieć spowolnić własne reakcje, opanować impulsywność.

W Pułapce Myśli

Jak zwykle można przerobić poradnik W Pułapce Myśli,
Steven Hayes. To wyjątkowy poradnik o udowodnionej maukowo skuteczności: osoby, które go aktywnie przerobiły (robiąc ćwiczenia) rzeczywiście radziły sobie lepiej. Również książki Jona Kabata Zinna, Russa Harrisa oraz te mówiące o współczuciu mogę szczerze polecić.

z Bloga Emocje.pro