Uważność – Mindfulness
Uważność jest ostatnim odkryciem psychologii, ale w kulturze istnieje od dawna. Pochodzi z tradycji kontemplacyjnych, medytacyjnych zarówno wschodnich, jak i chrześcijańskich. Niezależnie więc od wyznania możemy ćwiczyć uważność, czyli bycie tu i teraz, w przeciwieństwie do pogrążania się we własnych myślach, czy fantazjach. Pomaga to oderwać się od zamartwiania, przejmowania się przyszłością, czy zadręczania przeszłością. Takie objawy pojawiają się w bardzo wielu zaburzeniach (depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia osobowości), tak naprawdę niewiele jest osób, które są od nich całkowicie wolne.
Co pomaga rozwijać Uważność?
Umiejętności "Co"
Mamy konkretne ćwiczenia na to jak rozwijać uważność i nauczyć się być w obecnej chwili.
Umiejętności Jak
Uważne życie, lepsze radzenie sobie dzięki widzeniu tego co jest, a nie tego co chcę żeby było.
Mądry Umysł
Rozwijanie wewnętrznej mądrości, dobre decyzje, większa wewnętrzna spójność i pewność siebie.
Współczucie
Traktowanie siebie i innych ludzi serdecznie, ciepłe nastawienie, wybaczanie i wspieranie.
Nie musisz się martwić
nauczysz się traktować myśli jako „tylko myśli”
Dla wszystkich osób, które się zamartwiają, przejmują, są zatopione w swoich myślach. Nie radzą sobie z emocjami (uważność pozwala nauczyć się znosić swoje doznania emocjonalne, nauczyć się akceptacji własnych nieprzyjemnych dolegliwości). Uważność, to jednak o wiele więcej niż pozbycie się objawów. Dzięki niej osoby mogą odzyskać/ nauczyć się spontaniczności, czyli elastycznego reagowania na wciąż zmieniającą się rzeczywistość. Czerpać więcej z radosnych momentów (bo na przykład nie zastanawiamy się, czy zasłużyliśmy na to, albo, że to za chwilę się skończy). Przykre obowiązki stają się mniej przykre, kiedy podchodzimy do nich bez negatywnego nastawienia.
A co, jeśli nie?
(będę ćwiczyć uważności)
Zagrożenia braku uważności dostrzega się dopiero, kiedy zacznie się ją ćwiczyć. Dopiero wtedy widać, jak ważna jest to umiejętność. Jak wiele czasu tracimy na negatywne przemyślenia. Ile energii zabiera martwienie się lub rozważanie minionych sytuacji na które nie mamy wpływu. Zauważamy, że żyjąc w przeszłości i przyszłości ucieka nam bieżąca chwila, czyli jedyny wartościowy czas, o który warto w życiu dbać.
Teoretycznie wszyscy to wiemy. Uważność pozwala zastosować to w praktyce.
Brak Uważności= zatapianie w swoich negatywnych myślach, lub/i impulsywność. By odzyskać władzę nad swoim życiem, absolutną podstawą jest uważność.
Ty jesteś niebem, wszystko inne jest tylko zmieniającą się pogodą
Zacznij Dzisiaj!
Jak pracować nad tym samodzielnie?
Zapisać się na kurs uważności. Robić medytacje, na przykład te nagrane przez nas. Najważniejsza jednak jest cierpliwość i konsekwentne medytowanie (nawet jeśli to 5 minut dziennie). Z czasem efekty się pojawią. Można też praktykować uważność w ruchu, koncentrować się na swoim otoczeniu, barwach, zapachach, odgłosach, wszystkim, co dzieje się wokół.
W Pułapce Myśli
Można przerobić poradnik W Pułapce Myśli,
Steven Hayes. To wyjątkowy poradnik o udowodnionej naukowo skuteczności: osoby, które go aktywnie przerobiły (robiąc ćwiczenia) rzeczywiście radziły sobie lepiej. W uważności dodatkowo polecamy wszystkie książki Jona Kabata Zinna.
z Bloga Emocje.pro
Wszystkie artykuły o Uważności
Na naszym blogu emocje.pro regularnie piszemy zarówno o tym czym jest mindfulness, jak i o tym jak wprowadzać to podejście w nasze życie.
Odporność Psychiczna
Ten link prowadzi do artykułów o tym jak zwiększać swoją odporność psychiczną, zmiejszać wrażliwość emocjonalną.
Medytacje
Na soundcloudzie udostępniamy nagrania audio, a na youtubie ćwiczenia, wykłady, metafory, medytacje i filmiki na temat uważności.
