Zajęcia <em><strong>Grupowe </strong></em>szczegóły

 

Ważne informacje

Najważniejsze Zasady Grupy

Po pierwsze anonimowość, nic co się dzieje na grupie nie może poza grupę wyjść, nawet to, że ktoś w ogóle w niej uczestniczy.
Po drugie nie ocenianie, zawsze pamiętamy, że jest to trening umiejętności dla osób, które cierpią z powodu intensywnych emocji, są wrażliwe, nawet, jeśli takie się nie wydają na pierwszy rzut oka. Pamiętamy więc o tym, by nikogo nie oceniać, nie krytykować, nie udzielać rad, nie porównywać się itp. Staramy się, by przez te 2 godziny w tygodniu mieć bezpieczną przestrzeń w której możemy być sobą, by przeszkód ćwiczyć umiejętności DBT.
Po trzecie na tej grupie ćwiczymy umiejętności, nie jest to grupa, gdzie dzielimy się swoimi trudnymi przeżyciami; opowiadanie o zachowaniach, które mogą być zaraźliwe jest zabronione.

grupa dialektyczno behawioralna dbt szczegółowe informacje Grupa dialektyczno behawioralna DBT szczegółowe informacje np best student 1248168 FFFFFF

Każdy z nas żyje najlepiej jak potrafi

Każdy człowiek żyje tak, jak najlepiej potrafi w danym momencie swojego życia.
Jeśli w tym momencie trudno przyjąć Ci takie założenie, spróbuj przyjąć, że osoby z grupy oraz Ty sam, Ty sama żyjesz tak, jak najlepiej potrafisz.

grupa dialektyczno behawioralna dbt szczegółowe informacje Grupa dialektyczno behawioralna DBT szczegółowe informacje np happy 346 FFFFFF

Każdy pragnie szczęścia

Typową cechą wszystkich ludzi jest chęć poprawy swojego życia i potrzeba bycia szczęśliwym.
Każda istota ludzka, na cały świecie, we każdej epoce, w każdym kontekście pragnie szczęścia, jest to wspólną potrzebą nas wszystkich.

grupa dialektyczno behawioralna dbt szczegółowe informacje Grupa dialektyczno behawioralna DBT szczegółowe informacje np motivation 1332997 FFFFFF

Musimy starać się bardziej, być bardziej zmotywowanymi do zmiany

To że ludzie żyją, jak najlepiej potrafią i chcą poprawy swojego życia, nie oznacza, że to wystarczy, by zmienić swoje życie, rozwiązać swoje problemy i być szczęśliwym. Do tego potrzebne jest to co opisane poniżej.

grupa dialektyczno behawioralna dbt szczegółowe informacje Grupa dialektyczno behawioralna DBT szczegółowe informacje np organic 118233 FFFFFF

Mogliśmy nie spowodować swoich problemów, ale naszą odpowiedzialnością jest je zmienić

Ludzie mogą nie być winni swoich problemów, ale kiedy są pełnoletni muszą sami je rozwiązać.
Ludzie są odpowiedzialni za zmianę swoich reakcji behawioralnych (emocji, zachować, myśli) i zmianę swojego środowiska, dopiero wtedy ich życie może się zmienić.

Ważne informacje

Organizacja Treningu

Spotkania trwają 2 godziny (18-20) i zwykle odbywają się co tydzień (wyjątkiem są dni wolne ustawowo i konferencje w których czasami uczestniczymy jest to związane z działalnością PTDBTiBPD).
Na grupę przychodzimy punktualnie, ponieważ zaczynamy zawsze od ćwiczenia. Zostajemy do końca grupy, staramy się być tu i teraz (nie odlatywać w swoje myśli, fantazje, emocje).
Jeśli ktoś nie może przyjść bardzo prosimy o sms, żeby nikt z nas nie martwił się o nieobecną osobę.
Za punktualność, przyniesienie materiałów, aktywność, prace domowe, misje specjalne, przyznajemy punkty. Co tydzień osoby, które uzyskały najwięcej punktów dostają nagrody. Osoba która wygrywa cały moduł dostaje nagrodę główną (zniżka na kolejny moduł 50% lub równowartość w prezencie -pakiet przeżyć lub coś podobnego).

Zasady Szczegółowo

 

Regulamin Zapisywania się na Grupy DBT

Zapisując się na grupę poprosimy o: zgodę na przetwarzanie danych osobowych dla potrzeb niezbędnych do realizacji procesu zapisu na grupę przez terapeutów oraz trenerów DBT zrzeszonych na stronie prowadzonej przez Vivian Fiszer, Centrum DBT Emocje.
Poza tym, prosimy wziąć pod uwagę następujące kwestie (nasze ograniczenia):
Centrum DBT Emocje dokłada wszelkich starań ale nie zawsze jest w stanie zapewnić kontynuację grupy, to znaczy, że nie wiadomo, czy dalsze moduły się odbędą, czy grupa będzie w tym samym składzie, czy będą ją prowadzić ci sami terapeuci oraz czy grupa odbywać będzie się w tym samym terminie (dzień tygodnia, godziny, 2 tygodniowa przerwa między grupami). Ponieważ czasami są dni świąteczne lub mamy inne obowiązki (np. związane z konferencjami) zdarza się, że podczas grupy są tygodniowe przerwy w zajęciach.
W sytuacji połączenia dwóch grup, jeśli zapisaliście się jako para (rodzina, znajomi) -pierwszeństwo kontynuacji ma osoba, która zapisała się jako pierwsza na trening, jeśli zapisaliście się jednocześnie na grupę -pierwszeństwo ma osoba, która pierwsza rozpoczęła terapię.
Opłatę pobieramy za cały moduł z góry, zwroty przyznajemy maksymalnie 2 tygodnie przed rozpoczęciem grupy. Miejsca na grupie są ograniczone (maksymalnie 10/12 osób) o miejscach decyduje kolejność zgłoszeń (zgłoszenie=opłata). 
Zapisy zamykamy 2 tygodnie przed rozpoczęciem modułu.

Zasady Grupy Treningu Umiejętności (kontrakt)

(Te zasady dokładnie wyjaśniamy na 1 spotkaniu)
Uczestnicy, którzy opuszczają zajęcia nie są wyrzucani z grupy.
Jedynym sposobem odejścia jest opuszczenie 4 sesji treningu z rzędu.
Uczestnicy, którzy są w grupie wspierają się wzajemnie i:
Zachowują imiona innych uczestników oraz wszelkie informacje ujawnione w grupie w tajemnicy (łącznie z tym, że ktoś w niej uczestniczy).
Przychodzą na każdą sesję grupową punktualnie i zostają do końca. Dzwonią wcześniej, by poinformować o swojej nieobecności lub spóźnieniu.
Inwestują wysiłek/czas, by ćwiczyć umiejętności pomiędzy sesjami.
Uprawomocniają się wzajemnie, unikają ocen i krytyki, zakładają najlepsze na swój temat.
nie ocenianie, nie krytykowanie, nie porównywanie się, nie udzielanie rad, na przykład nie mówimy: ojej, faktycznie przesadziłeś; jak tak mogłeś, ja bym tak nie zrobił; no wiesz, ja mam większe problemy; następnym razem zrób tak; na twoim miejscy postąpiłbym tak…; mam tak samo jak Ty…; kiedyś też tak miałam, ale teraz na to patrzę i myślę sobie jaki byłem głupi.
Dają pomocne, niekrytyczne informacje zwrotne, kiedy są zapytani.
Są gotowi zaakceptować pomoc, od osoby, którą o to poprosili.
Uczestnicy nie zachęcają innych do angażowania się w zachowanie problemowe i:

  • Nie przychodzą na sesję pod wpływem narkotyków/alkoholu ALE jeśli alkohol albo narkotyki zostały już zażyte, uczestnicy przychodzą na sesję i zachowują się, jakby byli trzeźwi.
  • Nie dyskutują, podczas i poza sesją o aktualnych lub dawnych zachowaniach problemowych, które mogą być zaraźliwe.
  • Uczestnicy nie wchodzą w ukrywane relacje oraz sojusze ze sobą.
  • Nie zaczynają relacji seksualnej/prywatnej, której nie można przedyskutować na grupie.
  • Nie towarzyszą sobie w zachowaniach ryzykownych, kryminalnych, czy zażywaniu narkotyków.
Założenia Dotyczące Grupy

Założenie jest przekonaniem, którego nie da się udowodnić, mimo to decydujemy się z nim zgadzać i go przestrzegać (ponieważ pomaga nam zbudować Życie warte Przeżycia).

    • Ludzie żyją najlepiej, jak potrafią. Wszyscy ludzie, w każdym momencie, robią wszystko tak, jak najlepiej potrafią.
    • Ludzie chcą poprawy. Typową cechą wszystkich ludzi jest chęć poprawy swojego życia i potrzeba bycia szczęśliwym.
    • Ludzie muszą starać się bardziej, próbować bardziej, oraz być bardziej zmotywowanym do zmiany.*
      To że ludzie żyją, jak najlepiej potrafią i chcą poprawy swojego życia, nie oznacza, że to wystarczy, by zmienić swoje życie, czy rozwiązać swoje problemy.
    • Ludzie mogli nie spowodować wszystkich swoich problemów, ale, mimo to, kiedy są dorośli muszą je sami rozwiązać.**
    • Ludzie muszą zmieniać swoje reakcje behawioralne i zmieniać swoje środowisko, by ich życie mogło się zmienić.
    • Nowe zachowanie musi być wyuczone we wszystkich kontekstach. Nowe umiejętności muszą być ćwiczone we wszystkich sytuacjach w których będą potrzebne, nie tylko w sytuacji, gdzie były uczone.
    • Wszystkie zachowania (działania, myśli, emocje) mają powód. Zawsze jest powód, albo kilka powodów dla naszego zachowania, myśli, emocji, nawet jeśli nie znamy tych powodów.
    • Znalezienie i zmiana powodów zachowania, działa lepiej od obwiniania i krytykowania. Obwinianie i krytykowanie jest łatwiejsze, ale jeśli chcemy spowodować zmianę w świecie, musimy zmienić łańcuch zdarzeń, który spowodował niechciane zachowanie, czy wydarzenie.

*Ale większe starania i większa motywacja może nie być potrzebna, jeśli występuje stały rozwój i sensowne tempo poprawy.
**Rodzice i opiekunowie muszą pomagać dzieciom w takich zadaniach.

punktacja

Na każdych zajęciach przyznajemy punkty za:

  • Punktualność: 10 punktów 13,33%
  • Aktywność: 10 punktów 13,33%
  • Przyniesienie materiałów: 10 punktów 13,33%
  • Praca domowa: 20 punktów 26,67%
  • Misja specjalna: 25 punktów 33,33%
  • W sumie za każde spotkanie: 75 punktów 100%

nagrody

osoby z największą liczbą punktów na każdych zajęciach dostają od nas drobne nagrody
pod koniec zajęć osoba która ma najwięcej punktów dostaje nagrodę główną

Uważność MIndfulness

Rozpisane zajęcia

Zajęcia uważności są podstawą DBT i podstawą wszystkich umiejętności, warto zacząć od tego modułu, a także zrobić go dwukrotnie.
Uważność pozwala nam odzyskać władzę nad swoim umysłem, regulować swoje myśli i emocje, żyć świadomie, przestać unikać życia, czerpać z niego pełnymi garściami.
Co będziemy robić na tych zajęciach? Poniżej plan naszych zajęć.
UWAGA, prace domowe, misje specjalne oraz tematy mogą się trochę zmieniać, to jest orientacyjny opis.

Zasady, Mądry Umysł

tematy: zasady, filozofia DBT, trzy stany Umysłu.
praca domowa: dołączenie do tajnej grupy FB
misja specjalna:
„W poszukiwanie Mądrego Umysłu”+ „Filozof” ćwiczenie filozofii DBT w swoim życiu.

"CO" Obserwowanie

tematy: dlaczego uważność jest tak potrzebna + pierwsza umiejętność „CO”, czyli Obserwowanie.
praca domowa: Uważne zjedzenie „przedmiotu”
misja specjalna:
„naukowiec” wykonanie jak najwięcej ćwiczeń z Arkusza 4A

"CO" opisywanie

tematy: umiejętność „CO” – Opisywanie, czyli czy to fakt, czy ocena ? Co możemy Opisać, a co nie.
praca domowa: Ćwiczenia opisywania arkusz 4B.
misja specjalna:
„literat” Napisanie vs. Opisanie średnio trudnej sytuacji

"CO" UCZESTNICZENIE "JAK" TU I TERAZ

tematy: uważność, umiejętności „CO” – Uczestniczenie i „JAK”-Tu i Teraz. Totalne zanurzenie w uważność i bieżącą chwilę.
praca domowa: Zrobienie ćwiczeń z Uczestniczenia i Tu i Teraz z Arkusza 4C i 5B
misja specjalna:
Zorganizowanie i uczestniczenie w spotkaniu członków grupy + zrobienie zdjęcia ze spotkania.

"JAK" NIeoceniająco

tematy: dlaczego nieocenianie pomaga nam w emocjach i relacjach? Czy ocenianie ma sens? Jak się go pozbyć?
praca domowa: arkusz 5A.
misja specjalna:
„Temida” pisemnie punkt 9 z Arkusza 5A.

"JAK" Efektywnie

tematy: Efektywność: zwiększać szczęście, zmniejszać cierpienie, osiągać swoje cele.
praca domowa: arkusz 5C
misja specjalna:
„Elastyna” arkusz 5C pisemnie

Umiejętności Interpersonalne są zwykle najtrudniejszymi, chodzi głównie o asertywność, czyli komunikowanie się w taki sposób, by dostawać to, czego chcę, ale zarazem dbać o relacje. To również nauczenie się jak zbudować nowe relacje, czy pielęgnować te, które się ma. Pamiętajmy, że u osób wrażliwych najgorsze kryzysy biorą się właśnie z konfliktów i problemów interpersonalnych dlatego umiejętności z tego modułu są konieczne, by zbudować Życie warte Przeżycia.
UWAGA, prace domowe, misje specjalne oraz tematy mogą się trochę zmieniać, to jest orientacyjny opis.

Umiejętności Interpersonalne

Rozpisane zajęcia

cele+Mity Interpersonalne

tematy: co przeszkadza nam w relacjach; moje osobiste cele dot. relacji
praca domowa: dołączenie do tajnej grupy FB, mity na temat relacji arkusz 2A 
misja specjalna:
„Mitomani” dyskusja w parach, przeciwnik opowiada się za mitem, wy przeciwnie, zaobserwowanie i dopisanie własnych mitów

interakcje+DEARMAN

tematy: co może być celem w interakcji, DEAR MAN.
praca domowa: Arkusz 5 – Dear Man, czyli jak dostać to czego chcę (pisemnie) + 3 pomysły
misja specjalna:
„rezolutna i asertywna”  – jeden DEAR MAN z osobą „łatwą” jeden z „trudniejszą”

fast

tematy: szacunek do siebie, a asertywność; proszenie i odmawianie, kończenie relacji destrukcyjnych
praca domowa: w parach, karta pracy 6
misja specjalna:
„Tak i Nie” proszenie lub odmawianie komuś

give

tematy: jak sprawic by ludzie mnie lubili, uprawomocnienie, samouprawomocnienie
praca domowa: give z osobą „łatwą”, pisemnie + wszystkie poziomy uprawomocnienia
misja specjalna:
„Altruista” give z osobą „trudną” pisemnie + uprawomocnienie samego siebie

dialektyka

tematy: środkowa ścieżka, równoważenie przeciwieństw w relacjach (np. dawanie/branie)
praca domowa: ćwiczenie dialektyka w moim życiu
misja specjalna:
”dialog dialektyczny” lub ćwiczenie 2.1, karta pracy 11A, 11B

samotność

tematy: dlaczego dobre relacje są ważne, jak możemy poznać ludzi, dlaczego to trudne?
praca domowa: uważność innych karta pracy 12
misja specjalna: ” dawno, dawno temu” odnowienie/nawiązanie relacji

Regulacja Emocji

Rozpisane zajęcia

Zajęcia regulacji emocji, to ćwiczenie jak rozpoznawać swoje emocje, zmieniać je, jak sprawić byśmy mieli więcej pozytywnych emocji w swoim życiu. Jak wzmacniać swoją odporność emocjonalną zarówno w krótkim jak i długim terminie. Co zrobić, by mimo, że urodziliśmy się bez emocjonalnej skóry i najdrobniejsze zdarzenia nas bolą, iść przez życie częściej z uśmiechem niż w łzach?
Co będziemy robić na tych zajęciach? Poniżej plan naszych zajęć.
UWAGA, prace domowe, misje specjalne oraz tematy mogą się trochę zmieniać, to jest orientacyjny opis.

Wstęp Do Regulacji emocji

tematy: Cele Regulacji Emocji, które emocje najbardziej chcę zmienić, co utrudnia regulowanie emocji?
praca domowa: dołączenie do tajnej grupy FB, Mity na temat emocji Arkusz 4A
misja specjalna:
„Pogromcy Mitów” dyskusja w parach, przeciwnik opowiada się za mitem, wy przeciwnie.

Opisywanie Emocji

tematy: Rozpoznawanie, rozumienie emocji, ekspresja emocji, werbalne vs niewerbalne komunikaty
praca domowa: model Opisywania Emocji arkusz 5
misja specjalna: „Bibliotekarz” przeczytać encyklopedię emocji arkusz 6 oraz działanie przeciwne arkusz 11.

Sprawdź Fakty

tematy: Jak odróżnić fakty od prawdy emocjonalnej, dokładne omówienie poszczególnych emocji
praca domowa: karta pracy 2
misja specjalna: „Buntownik Emocji” przykład działania przeciwnego do emocji

Działanie przeciwne do emocji

tematy: kiedy zmieniać emocje, a kiedy środowisko?
praca domowa: Działanie przeciwne-zmiana emocji karta pracy 7
misja specjalna: „Stajnie Augiasza” powtórzenie najtrudniejszej dotychczas pracy domowej

Rozwiązywanie problemów

tematy: Podsumowanie: Działanie przeciwne do emocji i rozwiązywanie problemów
praca domowa: Zmiana emocji poprzez rozwiązanie problemu Karta pracy 8
misja specjalna: odpoczynek

Efektywność Nie ocenianie

tematy: czym są wartości, czym się różnią od celów, czy chcesz mieć wartościowe życie?
praca domowa: praca domowa: rozpisanie kart wartości + drogowskazy
misja specjalna: „Belfer” wysłanie pracy domowej do sprawdzenia

Tutaj rozmawiamy o kryzysie oraz sytuacjach bardzo stresujących, jak przetrwać je bez pogarszania swojej sytuacji; co zrobić, by poradzić sobie, kiedy czujemy, że zaraz pęknie nam mózg, albo że świat się rozpadnie, a my zatańczymy na jego zgliszczach. Osoby wrażliwe mają życie, które obfituje w takie sytuacje, dlatego muszą się nauczyć emocjonalnego survivalu.
Co będziemy robić na tych zajęciach? Poniżej plan naszych zajęć.
UWAGA, prace domowe, misje specjalne oraz tematy mogą się trochę zmieniać, to jest orientacyjny opis.

Umiejętności Przetrwania Kryzysu

Rozpisane zajęcia

Czym jest kryzys

tematy: definicje, plusy/minusy zachowań szkodliwych w sytuacjach kryzysowych
praca domowa: dołączenie do tajnej grupy FB, STOPP
misja specjalna:
„Księgowa” plusy/minusy wszystkich zachowań problemowych

Przeformułowanie

tematy: Skuteczne przeformułowanie + zsynchronizowana relaksacja
praca domowa: oddech przeponowy, zsynchronizowana relaksacja Arkusz 6B
misja specjalna:
„Dyplomata” skuteczne przeformułowanie sytuacji arkusz 6C

Odwracanie Uwagi+samoukojenie

tematy: odwracanie uwagi i samoukojenie, by przetrwać trudne sytuacje
praca domowa: ćwiczenie odwracania uwagi i samoukojenia w domu arkusze 7 & 8
misja specjalna:
„Bohater” opisanie w jaki sposób ćwiczysz najtrudniejszą dla siebie umiejętność z zajęć

ZIOM + Radykalna akceptacja

tematy: umiejętności, które zmieniają emocje z pozycji biochemii ciała, radykalna akceptacja, gotowość, odwracanie umysłu
praca domowa: radykalna: 1&2 punkt z karty pracy 9 oraz karta pracy 4 (ZIOM)
misja specjalna:
„Radykalni” karta pracy 9 pisemnie+ pisemnie cała karta pracy 4 (ZIOM)

inne metody na kryzys

tematy: zaawansowana radykalna akceptacja, półuśmiech, dłonie dobrej woli.
praca domowa: przygotowanie, a potem przyniesienie materiałów do pudełka kryzysowego na kolejne zajęcia
misja specjalna:
„Mona Lisa” Arkusz 14&14A pisemnie

Zachowania Szkodliwe

tematy: dialektyczna abstynencja, uzależnienia, szkodliwe zachowania
praca domowa: praca domowa: karta pracy 14 -planowanie dialektycznej abstynencji
misja specjalna:
„Kryzysowa Apteczka” dokończenie pudełka kryzysowego w domu

Zapisz się na nasz Newsletter dotyczący wydarzeń DBT

Dostaliśmy Twój zapis!