Jeśli widzisz siebie w tych opisach możesz mieć problemy z odżywianiem.
Orientacyjne pytania nie zastąpią diagnozy, jeśli z powodu powyższych cech cierpisz i twoje życie nie wygląda tak, jakbyś chciała zasięgnij opinii psychologa.
Kiedyś psychoterapia trwała latami, teraz mamy nowoczesne metody leczenia które znacznie skracają ten czas:
- CBT, terapia poznawczo-behawioralna (często kilkanaście sesji).
- DBT, terapia dialektyczno-behawioralna (1-2 lata).
Bulimia, Objadanie, Anoreksja to poważne problemy!
(a nie “moda”, wymysł, czy kaprys)
Zaburzenia odżywiania
Zaburzenia Odżywiania w których pomóc może wyspecjalizowana odmiana DBT (dialektyczno-behawioralna) to przede wszystkim:
- żarłoczność psychiczna (bulimia);
- zaburzenia z napadami objadania się.
W obydwu tych problemach występują napady jedzenia (zjadanie bardzo dużo i szybko) oraz brak poczucia kontroli nad jedzeniem. Jeśli chodzi o jadłowstręt psychiczny (anoreksja) bardziej odpowiednia będzie CBT-E czyli
terapia poznawczo behawioralna.
Niektóre mity zaburzeń odżywiania
- Osoba z zaburzeniem odżywiania jest chuda — Nieprawda, osoby te mają różną wagę i wygląd.
- To dotyczy tylko młodych kobiet i nastolatek — Nieprawda, kobiety i mężczyźni w każdym wieku mogą mieć zaburzenia odżywiania.
- Te osoby są po prostu próżne/leniwe — Nieprawda, osoby próbują sobie poradzić z nieprzyjemnymi emocjami za pomocą jedzenia (wstyd, samotność, nuda, napięcie).
- Zaburzenia odżywiania nie są niebezpieczne — Nieprawda, wszystkie zaburzenia odżywiania mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne.
Jak mogę pomóc?
Osoby z zaburzeniami odżywiania mają ogromny poziom wstydu i poczucia winy. Nie możemy im dodatkowo dokładać krytykując, absolutnie nie wolno komentować wyglądu (ale super schudłaś, chyba przytyłaś?). Nie udzielamy rad, nie żądamy natychmiastowej rewolucji. Rozmawiamy bardzo łagodnie, zachęcamy do zmiany, podjęcia leczenia. Wyrażamy troskę, akceptację, możemy powiedzieć że martwimy się o jej zdrowie. Jesteśmy cierpliwi, wyrozumiali i przede wszystkim podkreślamy, że może na nas liczyć.
Co mogę zrobić sama?
czy masz jakieś pytania?
Więcej pytań
Zajrzyj na naszą stronę FAQ ze wszystkimi pytaniami i odpowiedziami
Nie ma odpowiedzi?
Napisz do nas na messengerze albo wyślij email i zadaj nam dowolne pytanie
Czym są zaburzenia odżywiania?
Zaburzenia odżywiania to wszelkie problemy psychiczne wiążące się z jedzeniem. W DSM 5 wysczególniono następujące zaburenia odżywiania:
- Pica – spożywanie niejadalnych substancji.
- Zaburzenie przeżuwania.
- Zaburzenia polegające na ograniczaniu/unikaniu przyjmowania pokarmów (bez skupienia na wyglądzie/wadze).
- Jadłowstręt psychiczny (anorexia nervosa).
- Żarłoczność psychiczna (bulimia nervosa).
- Zaburzenie z napadami objadania się.
W Centrum DBT zajmujemy się głównie leczeniem się trzech ostatnich.
Na czym polega terapia zaburzeń odżywiania?
Zaburzenia psychiczne często występują razem, dlatego w centrum DBT zawsze zaczynamy od diagnozy. Dopiero potem planujemy leczenie dopasowane do konkretnej konfiguracji problemów. Jednak terapia dialektyczno-behawioralna opiera się na konkretnych umiejętnościach (zobacz szczegółowo rozpisane zajęcia grupy by zrozumieć dokładniej o co chodzi).
Pewne elementy terapii są stałe niezależnie od problemów, np.:
- Analiza Zachowania: aktualnie wszystko dzieje się poza twoją kontrolą. Nie wiesz dlaczego się objadasz, nie wiesz co zrobić, by to zmienić. Wspólnie się tego dowiemy robiąc analizy zachowania i planując odpowiednie rozwiązania.
- Samowspółczucie: uważasz, że jesteś zła, beznadziejna, gruba i obrzydliwa. To wewnętrzny krytyk tak ci dowala. Nie tylko obniża nastrój, ale też uniemożliwia pracę nad sobą, by go uciszyć uczymy się samowspółczucia.
- Regulacja emocji: twoje życie/ wnętrze to chaos. Nie panujesz nad emocjami, myślami. Jedzenie pomaga ci się od tego odciąć. Nauczysz się innych metod radzenia sobie z emocjami.
- Odporność na stres: wiele osób je z powodu stresu/ trudnych sytuacji. Zwiększenie odporności na stres może rozwiązać problemy z jedzeniem.
Jak wyglądają moje problemy z jedzeniem, eksperyment
Zrób eksperyment: Kiedy będziesz głodna powstrzymaj się przez godzinę i poobserwuj, co się dzieje. O czym myślisz. Co czujesz w ciele. Czy jesteś zrelaksowana, napięta, czy ton głosu ci się zmienia. Co robisz? Krążysz po kuchni, odliczasz minuty, denerwujesz się? Zapisz poziom napięcia, nieprzyjemnych emocji w skali od 0-10. Kiedy już zjesz ponownie oceń swoje samopoczucie. Czy coś się zmieniło ?
Być może zauważysz, że kiepsko się czułaś podczas tego eksperymentu. Po zjedzeniu natomiast odczułaś natychmiastową ulgę. Być może zrozumiesz, że często jesz właśnie w celu pozbycia się napięcia/nudy, a nie z fizycznego głodu.
Nie stać mnie na prywatną terapię, inne możliwości:
- Robienie treningu umiejętności DBT 1) samodzielnie (można pobrać go z bloga emocje.pro + dodatkowo kupić książkę w której jest wszystko dokładnie opisane). Możesz dodatkowo przerobić nasz poradnik z bloga i książki które polecamy.
- Znaleźć fajnego terapeutę pracującego w ramach NFZ albo w centrum kryzysowym i przerabiać materiały z jego wsparciem.
- Szukać terapeuty w fundacjach (uzależnienia, przemoc).
- Jeśli taki “darmowy” terapeuta nie jest w stanie pomóc z treningiem DBT i materiałami, nadal możesz przerabiać materiały samodzielnie, ale ten terapeuta może wspierać, być obok, dawać oparcie, ciepło, dodawać odwagi, to nadal będzie ogromna pomoc i wielka wartość dodana.
- Na naszym blogu staramy się umieszczać wszelkie pomocne ćwiczenia i wyjaśniać jak można je stosować w swoim życiu.
Co mogę zrobić już teraz?
Akceptacja
Jak już wspominaliśmy, kiedy zaakceptujesz że faktycznie masz problem, przestaniesz się z nim ukrywać (porozmawiasz z kimś kto może ci pomóc, nawet jeśli to tylko wysłuchanie) możesz zacząć przerabiać polecane materiały.
Relacje
Otoczenie się wspierającymi ludźmi (a nie krytykującymi czy bagatelizującymi) jest kluczowe do dobrego samopoczucia.
Aktywność
Nie chodzi o sport tylko bycie poza swoją głową, dużo łatwiej to osiągnąć zajmując się czymś, najlepiej absorbującym.
Mindfulness
Uważność, czyli bycie tu i teraz zamiast siedzenia w przeszłości czy przyszłości. Można tego się nauczyć ćwicząc medytację.
Artykuły z emocje.pro
Darmowy Poradnik
Na naszym blogu emocje.pro publikujemy konkretne ćwiczenia i porady dotyczące radzenie sobie z konkretnymi problemami. Opublikowaliśmy również poradnik dotyczący zaburzeń odżywiania.
Zaburzenia Odżywiania u Mężczyzn
Zaburzenia odżywiania są często postrzegane w społeczeństwie, a nawet specjalistów jako kobiece problemy. Nic bardziej mylnego… Przeczytaj więcej w naszym artykule na ten temat.
Medytacje
Wszelka praca nad sobą wymaga świadomości siebie i swoich emocji. Na soundcloudzie udostępniamy nagrania audio (spotify również), a na youtubie niektóre materiały.
