Omówimy (głównie przećwiczymy) dalsze umiejętności „CO”, czyli w jaki sposób ćwiczyć uważność, oraz umiejętności „JAK”, czyli w jaki sposób mamy żyć w sposób uważny.
Po umiejętności obserwowania, będziemy opisywać – dodawać słowa do obserwacji, wspólnie się zastanawiać co jest faktem a co oceną, rozstrzygać co możemy opisać a czego nie. Następnie będziemy uczestniczyć oraz skupiać się na tu i teraz, czyli zanurzać się w różnych aktywnościach, takich jak: improwizacja, śpiew, taniec, rysowanie, i wiele innych oraz w pełni oddawać się aktualnej chwili, odrzucając wielozadaniowość.
Dowiecie się również dlaczego warto jest nie oceniać – jak to wpływa na nasze emocje, relacje – oraz działać w sposób efektywny, ze świadomością celu, podwyższając swoje poczucie szczęścia oraz obniżając poczucie nieszczęścia. Porozmawiamy o naszych przykładach z życia, kiedy działaliśmy w sposób efektywny a kiedy „odmrażaliśmy sobie uszy’’.

Poznamy cale modułu efektywność interpersonalna, porozmawiamy o tym co przeszkadza nam w relacjach oraz podyskutujemy o tym jak nasze myśli i przekonania stają nam na drodze do efektywności relacji. Będziemy rozmawiać i ćwiczyć skuteczność interpersonalną, asertywność, ale również dbanie o relacje, szacunek do siebie, jak mocno mogę naciskać, jeśli czegoś chcę, jak mogę poznać nowych ludzi, jak sprawić, by mnie polubili. Nauczymy się klaryfikować priorytety w interakcjach z innymi ludźmi, a następnie formułować nasze prośby w taki sposób, byśmy dostawali to czego chcemy, czyli schemat DEAR MAN.  Następnie poznamy umiejętność FAST – szacunku do siebie, jak działać zgodnie z własnymi wartościami, jak równoważyć swoje potrzeby oraz potrzeby drugiej osoby, a także czynniki jakie należy wziąć pod uwagę dostosowując siłę proszenia/odmawiania komuś czegoś. Jak zwykle rozważymy również typowe przeszkody jakie mogą pojawić się na tym etapie wśród uczestników grupy, jak je rozwiązywać, jak motywować uczestników do ćwiczeń nie tylko w trakcie zajęć ale przede wszystkim pomiędzy nimi.

Poznamy umiejętność GIVE, czyli jak sprawiać by inni nas lubili, dobrze się czuli w naszym towarzystwie. Będziemy ćwiczyć uprawomocnienie na wszystkich poziomach, rozmawiać jak bolesne i nadal powszechne jest unieważnienie oraz w jaki sposób dojść do siebie po unieważnieniu. Dowiemy się czym jest dialektyka, skąd wzięła się w DBT, jak przenika całą tą terapię. Będziemy rozmawiać o tym, jak dialektyczne myślenie pomaga uspokoić emocje, przeciwdziałać myśleniu wszystko albo nic; jak możemy ćwiczyć ją w swoim życiu, jak zmienia nasze relacje na lepsze. Rozważymy typowe obawy naszych pacjentów: jak być akceptującym i współczującym ale jednocześnie umieć dbać o swoje potrzeby w relacjach.

Drugi dzień szkolenia rozpoczniemy wspólną medytacją, następnie przejdziemy przez cele modułu Regulacja Emocji. Przyjrzymy się co utrudnia regulację emocji, jaki jest wpływ biologii, wzmocnień środowiska, zastanowimy się nad naszymi własnymi przekonaniami (mity emocjonalne). Zanim nauczymy się regulować emocje musimy dobrze poznać ich sposób funkcjonowania: model emocji – jak powstają emocje i jak możemy je regulować z różnych „miejsc”. Zobaczymy jak każda z 9 emocji inaczej się przejawia i ma inną tendencję do działania dlatego w inny sposób możemy ją regulować. Nauczymy się je rozpoznawać i rozumieć do czego nam służą oraz jak odwrotnie do nich działać, by je zmieniać. Porozmawiamy także o tym jak emocje wpływają na innych ludzi, jak ważna jest komunikacja werbalna i niewerbalna oraz jak odróżniać fakty od prawdy emocjonalnej i co do tego ma uważność.

Potrafimy już doskonale rozpoznawać fakty, teraz nauczymy Was schematu decydowania, kiedy należy zmienić środowisko, a kiedy samą emocję i jaki sposób regulacji wybrać w zależności od sytuacji. Będziemy mówić o radzeniu sobie na zapas, czyli przewidywaniu trudnych wydarzeń i przygotowaniu się na nie zawczasu, zamiast impulsywnego działania i liczenia na łut szczęścia. Poćwiczymy pół uśmiech, dłonie dobrej woli oraz inne techniki regulacji emocji z poziomu ciała. Będziemy rozmawiać o długoterminowej pracy, która wpływa na nasze emocje, czyli o konkretnych zmianach, jakie musimy wprowadzić w naszym życiu; o strategiach rozwiązywania problemów, o metodach, by zmniejszać naszą wrażliwość emocjonalną a zwiększać odporność. Będziemy mówić o wartościach, czym się one różnią od celów oraz w jaki sposób żyć z nimi w zgodzie, jakie są pomocne ćwiczenia, by łatwiej z wartościami się skontaktować.

W ramach wstępu do modułu Przetrwanie Kryzysu musimy dokładnie zdefiniować co jest kryzysem, ponieważ umiejętności z tego modułu łatwo mogą stać się pułapką, jeśli używać będziemy ich stale lub w nieodpowiednim kontekście. Rozpiszemy wspólnie plusy/minusy zachowań problemowych w sytuacjach kryzysowych. Przećwiczymy wspólnie najważniejsze umiejętności ZIOM (oddechu przeponowego+zimna woda), żeby każdy z uczestników potrafił przeprowadzić je ze swoimi pacjentami zarówno na grupie jak i indywidualnie, czy podczas coachingu telefonicznego. W dalszej części przejdziemy do ćwiczeń w parach, zrobimy umiejętność STOPP (zatrzymywanie silnych, impulsywnych reakcji), zsynchronizowaną relaksację mięśni wraz ze efektywnym przeformułowaniem sytuacji stresującej. Następnie przerobimy inne sposoby odwracanie uwagi i samoukojenia, metody które pozwalają przetrwać trudne sytuacje.

Ostatnią część spotkania zaczniemy od umiejętności akceptacji rzeczywistości. Na pewno nam się bardzo przyda. Będziemy już zmęczeni po takiej ilości informacji i ćwiczeń, a akceptacja w sytuacjach zmęczenia, bólu, trudnych emocji pomaga- spróbujemy Wam to pokazać w ćwiczeniach. Porozmawiamy o tym czym jest radykalna akceptacja i czym się ona różni od akceptacji. Nauczymy się jak odwracać swój umysł w stronę akceptacji. Omówimy koncepcję gotowości (versus samowoli) i jak możemy zmienić swoje życie dzięki gotowości. Jeśli zdążymy, omówimy również dodatkowe umiejętności, kiedy kryzysem jest uzależnienie. Czym jest dialektyczna abstynencja, jak ją zaplanować. Jaka jest różnica pomiędzy Uzależnionym Umysłem a Trzeźwym Umysłem i dlaczego i w jaki sposób Jasny Umysł integruje te dwa skrajne i obydwa niekorzystne Stany Uzależnionego Umysłu.
Jak zwykle będziemy wyjaśniać typowe wątpliwości naszych uczestników, które pojawiają się w związku z powyższymi tematami.

Mamy nadzieję, że w tym czasie udało Ci się wystartować z treningiem DBT, w tym celu zapisałeś, zapisałaś się przecież na nasze szkolenie. Jeśli prowadzisz grupę DBT (wystarczą dwie osoby) albo prowadzisz trening indywidualnie z pewnością masz wiele pytań. To dodatkowe spotkanie jest okazją, by je zadać, wyjaśnić wątpliwości, podsumować postępy. Trudno przewidzieć jakie, dlatego nie wiemy, o czym będziemy rozmawiać. Spotkanie jest przewidziane na 4 godziny przy 10 osobach, dlatego będziemy prosić o przygotowanie się do niego w stylu DBT (dokładnie to wyjaśnimy). W skrócie wygląda to tak = konkretny problem, czas jaki potrzebuję w sumie (ile minut zajmie moje pytanie+odpowiedzi) czego oczekuję od prowadzących i grupy, czy potrzebuję porady, czy uprawomocnienia i czego już próbowałam/em w związku z poruszanym problemem.