href='http://fonts.googleapis.com/css?family=Alegreya&subset=latin, latin-ext' rel='stylesheet' type='text/css

Uważność – Mindfulness

Uważność jest ostatnim odkryciem psychoterapii, ale w kulturze istnieje od dawna. Pochodzi z tradycji kontemplacyjnych, medytacyjnych zarówno wschodnich, jak i chrześcijańskich. Niezależnie więc od wyznania możemy ćwiczyć uważność, czyli bycie tu i teraz, w przeciwieństwie do pogrążania się we własnych myślach, czy fantazjach. Pomaga to oderwać się od zamartwiania, przejmowania się przyszłością, czy zadręczania przeszłością. Takie objawy pojawiają się w bardzo wielu zaburzeniach (depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia osobowości) i niewiele jest osób, które mogłyby powiedzieć, że są od nich całkowicie wolne.

Uważność, to jednak o wiele więcej niż pozbycie się objawów. Praktykowana regularnie pozwala nawiązać prawdziwy kontakt z chwilą obecną i samym sobą. Dzięki niej osoby mogą odzyskać/ nauczyć się spontaniczności, czyli elastycznego reagowania na wciąż zmieniającą się rzeczywistość i cieszenia się tym. Dzięki niej można czerpać z radosnych momentów, tyle, ile się da (bo na przykład nie zastanawiamy się, czy zasłużyliśmy na to, albo, że to za chwilę się skończy itd). Przykre obowiązki stają się mniej przykre, kiedy podchodzimy do nich bez negatywnego nastawienia, za to z ciekawością, uwagą i koncentracją. Wszystkie te umiejętności można rozwijać w ćwiczeniach mindfulness.

Uważność pomaga odzyskać kontrolę nad swoim umysłem

Umiejętności Co

Obserwowanie, Opisywanie, Uczestniczenie, czyli ćwiczenie uważności na różnych płaszczyznach.

Umiejętności Jak

Nie oceniać, tu i teraz,  efektywnie – w jaki sposób podchodzić uważnie do życia, uważne nastawienie.

Mądry Umysł

Rozwijanie wewnętrznej mądrości, intuicji, dobre decyzje gwarantujące wewnętrzną spójność.

Współczucie

Traktowanie siebie oraz innych ludzi jak przyjaciela, ciepłe nastawienie, wybaczanie i wspieranie.

Dla Kogo

Dla wszystkich osób, które się zamartwiają, przejmują, są zatopione w swoich myślach. Nie radzą sobie z emocjami (uważność pozwala nauczyć się znosić swoje doznania emocjonalne, nauczyć się akceptacji własnych nieprzyjemnych dolegliwości). Dla tych, którzy chcieliby stać się spontaniczni, wyjść ze strefy komfortu, zacząć podejmować ryzyko.

 

Zagrożenia braku tych umiejętności

Zagrożenia braku uważności dostrzega się dopiero, kiedy rozpocznie się praktykę. Dopiero wtedy widać, jak ważna jest to umiejętność. Jak wiele czasu tracimy na bezsensowne przemyślenia. Ile energii zabiera martwienie się i rozważanie minionych sytuacji na które nie mamy wpływu. Zauważamy, że żyjąc w przeszłości i przyszłości ucieka nam bieżąca chwila, czyli jedyny wartościowy czas, o który warto w życiu dbać. Teoretycznie każdy to wie. Uważność pozwala zastosować, to w praktyce.

Co można zrobić samodzielnie

Zapisać się na kurs uważności. Można kupić książkę Kabata Zinna: Praktyka Uważności dla Początkujących i zacząć samemu praktykować. To naprawdę nic trudnego. Można nastawić przypomnienie w telefonie ( co godzinę). Kiedy zadzwoni, trzeba zatrzymać się, wziąć 5 głębokich, spokojnych oddechów i całkowicie skupić się na doznaniach związanych z oddychaniem. To pozwala oderwać się od pola bitwy, które rozgrywa się w umyśle. Można też praktykować uważność w ruchu, koncentrować się na swoim otoczeniu, barwach, zapachach, odgłosach, wszystkim, co dzieje się wokół.

Emocje.pro

artykuły na ten temat z bloga