Stres i Kryzys

Odporność na stres i umiejętność przetrwania kryzysu

 

 

kryzys

Niektóre osoby nie radzą sobie ze stresem i kryzysami. Może to być spowodowane wieloma czynnikami:

stres gromadził się przez długi czas i przekroczył zasoby radzenia sobie,
wystąpił poważny kryzys życiowy,
osoba jest bardzo wrażliwa na stres,
zmieniła się sytuacja życiowa, co spowodowało zmniejszenie się zasobów, które pomagały dotychczas radzić sobie ze stresem.

Niezależnie od powodu istnieją metody zwiększenia odporności na stres, konkretne zachowania, których można się nauczyć, żeby przetrwać kryzys bez pogarszania swojej sytuacji.

 

Umiejętności DBT dotyczące stresu i kryzysu

 

Akceptacja

Akceptowanie siebie, swoich emocji, przykrych wydarzeń pomaga zmniejszyć stres. Akceptacja rzeczywistości jest niezbędna w sytuacjach, kiedy nie możemy rozwiązać jakiegoś problemu.

Samoukojenie

Samoukojenie, to umiejętności samodzielnego udzielania sobie wsparcia, za pomocą wszystkich zmysłów. Na przykład wzięcie relaksującej kąpieli i skupienie się w 100% na tej czynności.

Uważność

(mindfulness) Podstawa wszystkich innych umiejętności, ważna w każdej sytuacji. Nie można żyć dobrze, jeśli nie żyjemy świadomie. Nie można kontrolować swojego życia, jeśli „lecimy na oślep”.

Odwracanie Uwagi

Jeśli jest bardzo ciężko, czasami nie pozostaje nam nic innego, niż odwrócenie uwagi od przyczyny (zamiast się w nią wkręcać). Ważne, żeby odwracać uwagę tylko wtedy, kiedy nic nie da się zrobić.

Dla kogo

Osoby nadwrażliwe, które chciałyby zwiększyć swoją odporność na przeciwności losu, lub które są wrażliwe na stres dnia codziennego. Osoby w kryzysie, które potrzebują wsparcia w aktualnie trudnej sytuacji (rozwód, żałoba, utrata pracy, choroba). Wszystkie osoby zakwalifikowane do terapii dialektyczno-behawioralnej. 

Zagrożenia

Przewlekły stres zabiera wszelką radość życia. Osoba funkcjonuje trochę, jak automat. Odporność organizmu spada. Od dawna wiadomo, że stres wpływa na osłabienie organizmu i łatwiej wtedy zachorować. Organizm pod wpływem stresu produkuje kortyzol (hormon), a pod jego wpływem organizm nie radzi sobie z produkowaniem przeciwciał. Skutki tego mogą być poważniejsze niż zwykłe przeziębienie. Nie zamierzam nikogo straszyć. Wrócę więc do początkowych argumentów- nie ma potrzeby męczyć się we własnym życiu, skoro można się nie męczyć. Owszem zmiana wieloletnich nawyków jest trudna, ale możliwa! To jest ta dobra wiadomość! 

Co można zrobić samodzielnie

Zadbać o siebie. Poświęcać sobie czas, opiekować się sobą. Traktować samego siebie, jak najlepszego przyjaciela. Poszukać równowagi pomiędzy obowiązkami, a przyjemnościami. Nauczyć się oddawać część swoich obowiązków (może z części zrezygnować). Odpuścić perfekcjonizm, wykonywać zadania na 80% , a potem nawet na 50%. Znaleźć wsparcie społeczne wśród przyjaciół, znajomych. Poszukać wsparcia duchowego, jeśli ktoś jest wierzący. Traktować się ze współczuciem i cierpliwością.

Emocje.pro

artykuły na ten temat z bloga