href='http://fonts.googleapis.com/css?family=Alegreya&subset=latin, latin-ext' rel='stylesheet' type='text/css

Regulacja Emocji

Wiele problemów, kompulsywne objadanie, picie alkoholu, zażywanie narkotyków, wybuchy złości bierze się z nieumiejętnego regulowania emocji. Pierwszym etapem jest dokładne nauczenie się własnej mapy emocjonalnej, prowadzenie dziennika emocji. Z czasem powstaje potrzebny dystans i pojawiają się możliwości zmiany zachowania w trakcie wybuchu emocjonalnego. Osoba nie jest już skazana na bycie niewolnikiem własnych uczuć. Ma wybór jak się zachować, czy działać pod wpływem impulsu emocjonalnego, czy zachować się inaczej. Osoba o intensywnych emocjach, zawsze będzie miała bogate życie uczuciowe, ale dostanie narzędzia, które pozwolą jej zapanować częściowo nad reakcjami, które wcześniej wydawały się nie do opanowania.

Umiejętności DBT dotyczące Regulacji Emocji

Rozumienie Emocji

Żeby radzić sobie z emocjami, trzeba je dobrze rozumieć i wiedzieć, co dokładnie (i w jakim celu) się czuje.

Zmiana Emocji

Zmniejszanie intensywności emocji, zamiana emocji na emocję odwrotną, powstrzymanie pojawiania się emocji.

Uodpornienie

Zmniejszenie wrażliwości na umysł emocjonalny, budowanie wewnętrznej odporności i metod radzenia sobie z problemami.

Akceptacja

Zarządzanie ekstremalnymi emocjami, tak by nie pogarszać swojej sytuacji, redukowanie cierpienia.

Dla Kogo

Dla wszystkich którzy pod wpływem emocji robią rzeczy, których potem żałują: objadają się, piją alkohol, zażywają narkotyki, wybuchają złością, agresją, izolują się, rezygnują z ważnych obowiązków z powodu lęku. Dla osób, które z definicji mają kłopoty z emocjami: osoby z depresją, z zaburzeniem osobowości z pogranicza, z chorobą afektywną dwubiegunową, lękiem uogólnionym, zaburzeniami odżywiania. Nauka regulacji emocji jest częścią treningu terapii dielektyczno-behawioralnej.

 

Zagrożenia braku tych umiejętności

Wybuchy złości bardzo źle wpływają zarówno na życie zawodowe, jak i osobiste. Napady smutku, które uniemożliwiają wszelką aktywność mogą doprowadzić do długich nieobecności w pracy/ szkole i w konsekwencji do poważnych problemów. Nieopanowana  euforia może prowadzić do niebezpiecznych zachowań seksualnych, zakupów, hazardu. Tak naprawdę każda emocja może sprawiać kłopoty, jeśli nie można nad nią zapanować.

Co można zrobić samodzielnie

Na blogu umieściłam moduł regulacji emocji z treningu umiejętności DBT. Można wykonać go samodzielnie albo z pomocą terapeuty. Systematyczna praca nad emocjami z czasem da efekty. Prawdopodobnie konieczna będzie również praca nad uważnością, żeby umieć spowolnić własne reakcje, opanować impulsywność.

Emocje.pro

artykuły na ten temat z bloga