Regulacja Emocji

Regulacja Emocji regulowanie emocji kontrola emocji
Wiele problemów, kompulsywne objadanie, picie alkoholu, zażywanie narkotyków, wybuchy złości bierze się z nieumiejętnego regulowania emocji. Pierwszym etapem jest dokładne nauczenie się własnej mapy emocjonalnej, prowadzenie dziennika emocji. Z czasem powstaje potrzebny dystans i pojawiają się możliwości zmiany zachowania w trakcie wybuchu emocjonalnego. Osoba nie jest już skazana na bycie niewolnikiem własnych uczuć. Ma wybór jak się zachować, czy działać pod wpływem impulsu emocjonalnego, czy zachować się inaczej. Osoba o intensywnych emocjach, zawsze będzie miała bogate życie uczuciowe, ale dostanie narzędzia, które pozwolą jej zapanować częściowo nad reakcjami, które wcześniej wydawały się nie do opanowania.

Umiejętności DBT dotyczące Regulacji Emocji

Regulacja Emocji zrozumienie emocji

Rozumienie Emocji

Żeby radzić sobie z emocjami, trzeba je dobrze rozumieć i wiedzieć, co dokładnie (i w jakim celu) się czuje.

Regulacja Emocji zmiana emocji radzenie z emocjami

Zmiana Emocji

Zmniejszanie intensywności emocji, zamiana emocji na emocję odwrotną, powstrzymanie pojawiania się emocji.

Regulacja Emocji uodpornienie na emocje

Uodpornienie

Zmniejszenie wrażliwości na umysł emocjonalny, budowanie wewnętrznej odporności i metod radzenia sobie z problemami.

Regulacja Emocji akceptacja

Akceptacja

Zarządzanie ekstremalnymi emocjami, tak by nie pogarszać swojej sytuacji, redukowanie cierpienia.

Regulacja Emocji trudne emocje problemy emocjonalne

Dla Kogo

Dla wszystkich którzy pod wpływem emocji robią rzeczy, których potem żałują: objadają się, piją alkohol, zażywają narkotyki, wybuchają złością, agresją, izolują się, rezygnują z ważnych obowiązków z powodu lęku. Dla osób, które z definicji mają kłopoty z emocjami: osoby z depresją, z zaburzeniem osobowości z pogranicza, z chorobą afektywną dwubiegunową, lękiem uogólnionym, zaburzeniami odżywiania. Nauka regulacji emocji jest częścią treningu terapii dielektyczno-behawioralnej.

 

Zagrożenia braku tych umiejętności

Wybuchy złości bardzo źle wpływają zarówno na życie zawodowe, jak i osobiste. Napady smutku, które uniemożliwiają wszelką aktywność mogą doprowadzić do długich nieobecności w pracy/ szkole i w konsekwencji do poważnych problemów. Nieopanowana  euforia może prowadzić do niebezpiecznych zachowań seksualnych, zakupów, hazardu. Tak naprawdę każda emocja może sprawiać kłopoty, jeśli nie można nad nią zapanować.

Regulacja Emocji problemy z regulacja emocji
Regulacja Emocji regulacja emocji radzenie sobie z emocjami

Co można zrobić samodzielnie

Na blogu umieściłam moduł regulacji emocji z treningu umiejętności DBT. Można wykonać go samodzielnie albo z pomocą terapeuty. Systematyczna praca nad emocjami z czasem da efekty. Prawdopodobnie konieczna będzie również praca nad uważnością, żeby umieć spowolnić własne reakcje, opanować impulsywność.

Emocje.pro

artykuły na ten temat z bloga