href='http://fonts.googleapis.com/css?family=Alegreya&subset=latin, latin-ext' rel='stylesheet' type='text/css

Efektywność Interpersonalna

Nauczenie się efektywnych strategii radzenia sobie z ludźmi może być bardzo korzystne zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym. Bycie asertywnym może znacznie poprawić jakość życia i jakość relacji. Osoby nieasertywne często gromadzą swoje urazy, a potem wybuchają, kiedy czara goryczy się przeleje. Osoby po drugiej stronie konfliktu nierzadko są zupełnie zaskoczone takim obrotem sprawy. Dlatego załatwianie swoich spraw na bieżąco jest ważną umiejętnością. Rozwiązywanie konfliktów zamiast uciekania, czy wycofywania się, jest równie istotne. Dzięki temu wzrasta szacunek do samego siebie i poczucie własnej wartości. Dbanie o relacje, to nauczenie się budowania długotrwałych stabilnych i bezpiecznych relacji, zarówno przyjacielskich jak i tych bardziej intymnych.

Umiejętności DBT dotyczące efektywności Interpersonalnej

Równowaga w Relacji

Pomiędzy dawaniem i braniem. Wymaga nauki komunikacji i asertywności.

Dbanie o relacje

Jak dbać o aktualne relacje, nawiązywać nowe i kończyć destrukcyjne.

Dostawanie czego chcę

Jak prosić, jak wymagać tego, czego chcę lub potrzebuję od innych, jak uzyskać wsparcie.

Odmawianie

W jaki sposób odmawiać, w jakich sytuacjach, komu mogę odmówić, a komu nie.

Dla Kogo

Osoby, które uważają, że nie radzą sobie z ludźmi w życiu zawodowym lub prywatnym. Osoby w depresji zwykle mają kłopoty z asertywnością. Lęk społeczny również uniemożliwia nauczenia się tych umiejętności i psychoterapia jest odpowiednim miejscem do nadrobienia tych zaległości, po uprzednim pozbyciu się objawów lękowych. Efektywność Interpersonalna jest elementem treningu terapii dialektyczno-behawioralnej, wszystkie osoby zakwalifikowane do tego rodzaju terapii będą się uczyć tych umiejętności.

 

Zagrożenia braku tych umiejętności

Brak satysfakcji w relacjach z ludźmi. Dysproporcja pomiędzy dawaniem, a braniem. Zastój kariery zawodowej spowodowany brakiem asertywności w miejscu pracy, nieumiejętnością walczenia o siebie. Toksyczne relacje romantyczne, związki z wykorzystującymi partnerami oparte na tym, że osoba nie potrafi wyrazić i wyegzekwować swoich potrzeb, nie potrafi odmawiać. Ostatecznie może to prowadzić do zupełnej izolacji, samotności. Osoba może dojść do wniosku, że relacje są raniące i woli całkowicie ich unikać.

Co można zrobić samodzielnie

Można poczytać artykuły, które umieszczam na blogu (linki po prawej stronie) i samodzielnie dokonywać zmian w swoim życiu. Powoli nauczyć się mówić nie, dawać sobie prawo do bycia sobą, do posiadania własnych potrzeb i pragnień. Zmiany są trudne, dlatego nie wolno od siebie zbyt wiele wymagać. Wystarczy, jak będziemy wprowadzać je stopniowo, krok, po kroku. Otoczenie może nie być z tych zmian zadowolone, to dodatkowa trudność, z którą może być trudno się zmierzyć i trzeba być przygotowanym na takie przeszkody.

Emocje.pro

artykuły na ten temat z bloga