Grupa arteterapii dla osób wrażliwych (DBT + sztuka, ale bez napinki)

UWAGA NIE SĄ POTRZEBNE ŻADNE UMIEJĘTNOŚCI ARTYSTYCZNE! TO JEST GRUPA TERAPEUTYCZNA I ZAJMUJE SIĘ UMIEJĘTNOŚCIAMI DBT, artystyczne gadżety są tylko pretekstem do uczenia się umiejętności!

To grupa dla osób wrażliwych, które chcą lepiej radzić sobie z emocjami i sprawdzić, czy sztuka może być praktycznym narzędziem regulacji, a nie kolejnym powodem do oceniania siebie. To grupa terapeutyczna oparta o umiejętności DBT. Materiały „artystyczne” są tutaj jak przyprawy: dodatkowe, ale bez nich zupa bywa niejadalna.

Nie potrzebujesz żadnych umiejętności artystycznych. Serio. To nie jest kurs jak zostać Van Goghiem w 6 tygodni. To jest miejsce, gdzie uczymy się umiejętności DBT, a sztuka pomaga je poczuć w rękach, w ciele, w oddechu – w tym całym bałaganie, w którym naprawdę żyją emocje.

Grupa ruszy, gdy zbierze się skład. Bez presji, bez sztucznego startu sezonu; po prostu: kiedy będziemy mieć komplet 8 osób, zaczynamy.

---

Arteterapia + DBT: ile sztuki w DBT, ile DBT w sztuce?

Można to ująć tak:

• DBT daje strukturę: co robić, kiedy emocje przejmują stery (regulacja emocji, uważność, tolerancja dyskomfortu, skuteczność interpersonalna).

• Sztuka daje doświadczenie: jak to zrobić w praktyce, bez gadania o tym przez godzinę jak w niekończącym się audiobooku o samorozwoju.

W DBT ćwiczymy m.in. uważność i postawę nieoceniającą. Sztuka jest do tego świetnym poligonem: bo w twórczości natychmiast wychodzi na wierzch nasz perfekcjonizm, krytyk wewnętrzny i ta część psychiki, która mówi: to bez sensu, i tak mi nie wyjdzie. Idealnie, bo właśnie z tym będziemy pracować, używając umiejętności, a nie siły woli (która ma w zwyczaju brać L4 w kluczowym momencie).

---

Z czym pracujemy w grupie?

W bezpiecznej atmosferze będziemy łączyć proces twórczy z praktyką DBT, m.in.:

• Uważność (mindfulness): bycie tu i teraz, zauważanie emocji i impulsów bez automatycznego: muszę coś z tym zrobić i to NATYCHMIAST.

• Regulacja emocji: rozumienie, co podbija napięcie i jak je obniżać (i jak nie wchodzić w te same schematy, które zawsze kończą się tak samo).

• Tolerancja dyskomfortu: umiejętność przetrwania fali emocji bez dolewania benzyny (bez autodestrukcji, zrywania relacji, czy teraz to już wszystko jedno).

• Skuteczność interpersonalna: proszenie, odmawianie, dbanie o relacje bez znikania albo wybuchania.

(DBT to podejście o solidnej bazie dowodowej w obszarze m.in. trudności z regulacją emocji i zachowań impulsywnych. Sztuka z kolei ma sporo danych wspierających ją jako narzędzie wspomagające ekspresję, regulację i redukcję napięcia, szczególnie gdy jest używana w strukturze terapeutycznej.)

 

Dla kogo jest ta grupa?

Ta grupa jest dla Ciebie, jeśli:

• jesteś ciekawa/ciekawy DBT, ale chcesz na spokojnie, pomalutku, bez rzucania się na głęboką wodę,

• znasz moduły, ale chcesz nie zgubić kontaktu z umiejętnościami (czyli: żeby DBT nie uleciało z wiatrem),

• wolisz poznawać umiejętności na luzie, bez prac domowych, bardziej przez doświadczenie i osmozę,

• pociąga Cię koncepcja arteterapii i chcesz sprawdzić, jak działa w praktyce,

• przydałoby Ci się wyjście z domu i kontakt z ludźmi, ale chcesz mieć pewność, że to będzie bezpieczne i sensownie poprowadzone.

---

Jak można dbać o siebie (i dlaczego to wcale nie takie proste)

Dbaj o siebie brzmi jak zdanie z kubka. A w praktyce to jest cały system naczyń połączonych. Żeby realnie o siebie zadbać, potrzebujemy zwykle kilku obszarów naraz:

• fizycznego (sen, jedzenie, ruch, zdrowie),

• emocjonalnego (regulacja, ukojenie, akceptacja),

• społecznego (relacje, przynależność, wsparcie),

• mentalnego/intelektualnego (sens, rozwój, rozumienie siebie),

• duchowego/egzystencjalnego (wartości, znaczenie:po co ja to wszystko dźwigam?),

• kreatywnego (ekspresja, zabawa, tworzenie — nie dla wyniku, tylko dla kontaktu ze sobą).

Na tej grupie szczególnie zadbamy o obszar emocjonalny i społeczny (bo grupa daje naturalną korektę samotności i wstydu), a kreatywność potraktujemy jako realną formę dbania o siebie: narzędzie regulacji, a nie projekt do ocenienia.

DBT ma nawet swój bardzo praktyczny zestaw dbania o podstawy odporności psychicznej (np. PLEASE: sen, odżywianie, zdrowie, unikanie substancji nasilających wahania nastroju, ruch). My będziemy to przekładać na codzienność — bez moralizowania i bez udawania, że „wystarczy chcieć”.

---

Układanie wiecznych kwiatów (i dlaczego to jest bardziej DBT niż się wydaje)

Dlaczego wieczne kwiaty?

„Kwiaty wieczne” (suszone/stabilizowane kompozycje) są piękną metaforą pracy terapeutycznej:

• nie są idealnie świeże,

• nie udają, że czas nie płynie,

• a jednak mogą być trwałe, estetyczne i sensowne.

Czyli: dokładnie jak my, kiedy uczymy się regulacji emocji zamiast wojny z emocjami.
Dodatkowo zazwyczaj rysowanie, malowanie, robienie na drutach, glina jest przynajmniej niektórym z nas znana, a układanie kwiatów najrzadziej. Stąd wieczne kwiaty dają największą szansę że każde z nas będzie początkujące w tym temacie.

Co nam daje układanie kompozycji?

Układanie kwiatów wiecznych to nie tylko ładne dłubanie. To trening kilku kluczowych procesów psychologicznych:

Uważność w praktyce (mindfulness z rękami w robocie)

W DBT uważność to nie tylko medytacja. To umiejętność zauważania: faktury, kolorów, zapachu, napięcia w ciele, pośpiechu w głowie. Kompozycja wymusza mikrodecyzje: czy to pasuje?, co jest teraz ważne?

To świetne ćwiczenie jednej rzeczy naraz oraz powrotu do tu i teraz, kiedy umysł odpływa w: to bez sensu / inni robią lepiej / zaraz mnie ocenią.

Postawa nieoceniająca vs krytyk wewnętrzny

Sztuka szybko uruchamia krytyka: to brzydkie, to dziecinne, ja się nie nadaję. W DBT trenujemy zamianę ocen na opis:

• • zamiast beznadziejne → widzę, że kompozycja jest asymetryczna

  • zamiast zepsułam → coś się przesunęło, mogę to poprawić albo zostawić

    To brzmi banalnie, ale dla układu nerwowego to różnica między zagrożeniem a zadaniem.

Tolerancja dyskomfortu: niedoskonałość, niepewność, brak kontroli

Kwiat się złamie, coś nie wyjdzie, kolor gryzie się z resztą, a klej ma własne ambicje. I w tym momencie zwykle wchodzi stary schemat: złość, wstyd, rezygnacja, albo perfekcyjna panika. Tu pracujemy DBT-owo: czy potrafię zostać z tym napięciem i nie robić z niego katastrofy?To jest trening tolerancji dyskomfortu na sucho, bez konieczności testowania jej na żywo w środku kłótni albo ataku lęku.

Skuteczność: decyzje, granice, proszenie o pomoc

W grupie naturalnie pojawiają się sytuacje interpersonalne: czy mogę pożyczyć?, czy mogę odmówić?”, „czy potrafię powiedzieć, że czegoś nie rozumiem?”.

DBT uczy, że relacje to też umiejętność. A wspólne tworzenie daje bezpieczne, małe okazje do ćwiczeń.

Regulacja emocji przez znaczenie i wartości

Tworzenie potrafi uruchomić coś więcej niż „ładnie wygląda”: kontakt z wartościami, poczucie sprawczości, ukojenie. W DBT mówimy o budowaniu „życia wartego przeżycia” — i czasem to zaczyna się od doświadczenia: „zrobiłam coś, co ma sens i jest moje”, nawet jeśli w głowie dalej siedzi mały recenzent z gazety kulturalnej.

Jak to może wyglądać w praktyce na zajęciach?

Bez obiecywania cudów i bez udawania, że emocje znikają jak za dotknięciem kleju na gorąco:

• krótkie wprowadzenie DBT (jedna umiejętność / jeden fokus),

• część twórcza (np. kompozycja kwiatów wiecznych jako praktyka uważności i nieoceniania),

• omówienie: co się uruchomiło, jakie emocje, jakie myśli, jakie impulsy,

• mikroplan: jak przenieść tę umiejętność do codzienności (1 konkret, nie „od jutra będę nową osobą”).

---

Co możesz z tego mieć (realnie)

• więcej łagodności wobec siebie (bez popadania w „rób co chcesz, świat jest piękny”),

• praktyczne sposoby obniżania napięcia i regulacji,

• lepsze rozpoznawanie emocji i sygnałów z ciała,

• mniej wstydu i izolacji (bo grupa robi swoje),

• kontakt z kreatywnością jako zasobem, a nie egzaminem.

---

Jak dołączyć?

Gdy zbierze się grupa, ruszamy. Jeśli chcesz dołączyć, zgłoś się przez formularz i kiedy zbierze się 8 osób odezwiemy się, wtedy dostaniesz informacje organizacyjne, spotkamy się i sprawdzimy, czy to będzie dla Ciebie dobre i bezpieczne miejsce. Zajęcia odbywają się w Warszawie. Zapisać się możesz tutaj (napisz jako dodatkowe informacje, że interesuje Cię ta właśnie grupa).

la osób wrażliwy